Всех приветствую!
Решил я поделится своим курсом спортивного питания)
Вообще, я пью не только креатин и бета аланин, я еще на самой тренировке использую изотоник. Решил я попробовать креатин в капсулах и скажу честно, с капсулами немного удобнее в том плане, что не надо разводить порошок в машине или в раздевалке, но капсулы огромного размера и глотать их немного трудновато) Но все же, это немного сокращает время перед тренировкой, а соответственно, увеличивает время самой тренировки!
Мой курс на 30 дней:
Спортивное питание | Кол-во вещества | Время приема | Кол-во приемов за день | Запиваю |
Креатин моногидрат | 4 капсулы или 5г. | До еды, натощак | 1 раз в день | Водой |
Бета аланин | 5г. | До еды, натощак | 1 раз в день | Водой |
Изотоник | 5г. | Во время тренировки | 1 раз в день | Развожу в чае |
Почему я развожу изотоник в чае? Ну во-первых так вкуснее, во-вторых, чай дает эффект бодрости, а изотоник восполняет водно-солевой баланс в организме, так сказать я использую комбо-напиток)
Всем хороших тренировок!