Тренировки 3 раза в неделю:

повторы/подходы*% от 1ПМ

1 Нед: Пн.: 3/6*80%, Ср.: 2/6*80%б Пт: 4/6*80%
2 Нед: Пн.: 2/6*80%, Ср.: 5/6*80%б Пт: 2/6*80%
3 Нед: Пн.: 6/6*80%, Ср.: 2/6*80%б Пт: 5/5*85%
4 Нед: Пн.: 2/6*80%, Ср.: 4/4*90%б Пт: 2/6*80%
5 Нед: Пн.: 3/3*95%, Ср.: 2/6*80%б Пт: 2/2*100%
6 Нед: Пн.: 2/6*80%, Ср.: проходка

Пробовал по ней как-то пробить жим стоя - увеличил на 7.5 кг! sport.gif
Наверх