https://powerlifter.rusff.me/ PowerLifter ru-ru Thu, 01 Feb 2024 19:26:19 +0300 MyBB/mybb.ru https://powerlifter.rusff.me/viewtopic.php?pid=6#p6 <p>Всех приветствую!<br />Решил я поделится своим курсом спортивного питания)</p> <p>Вообще, я пью не только креатин и бета аланин, я еще на самой тренировке использую <abbr title="Изотоник – это спортивный напиток, который содержит ингредиенты, необходимые для поддержания водного баланса в организме и восполнения потерь калия, натрия, кальция.">изотоник</abbr>. Решил я попробовать креатин в капсулах и скажу честно, с капсулами немного удобнее в том плане, что не надо разводить порошок в машине или в раздевалке, но капсулы огромного размера и глотать их немного трудновато) Но все же, это немного сокращает время перед тренировкой, а соответственно, увеличивает время самой тренировки!</p> <p><strong><span style="font-size: 16px">Мой курс на 30 дней:</span></strong></p><table style="table-layout:fixed;width:100%"><tr><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Спортивное питание</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Кол-во вещества</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Время приема</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Кол-во приемов за день</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Запиваю</span></strong></p></td></tr><tr><td><p>Креатин моногидрат</p></td><td><p>4 капсулы или 5г.</p></td><td><p>До еды, натощак</p></td><td><p>1 раз в день</p></td><td><p>Водой</p></td></tr><tr><td><p>Бета аланин</p></td><td><p>5г.</p></td><td><p>До еды, натощак</p></td><td><p>1 раз в день</p></td><td><p>Водой</p></td></tr><tr><td><p>Изотоник</p></td><td><p>5г.</p></td><td><p>Во время тренировки</p></td><td><p>1 раз в день</p></td><td><p>Развожу в чае</p></td></tr></table><div class="quote-box hide-box term-login"><cite>Скрытый текст:</cite><blockquote><p>Для просмотра скрытого текста - <a href="/login.php" rel="nofollow" target="_blank">войдите</a> или <a rel="nofollow" href="/register.php" target="_blank">зарегистрируйтесь</a>.</p></blockquote></div> <p>Почему я развожу изотоник в чае? Ну во-первых так вкуснее, во-вторых, чай дает эффект бодрости, а изотоник восполняет водно-солевой баланс в организме, так сказать я использую комбо-напиток)<br />Всем хороших тренировок!</p> mybb@mybb.ru (YakuDza) Thu, 01 Feb 2024 19:26:19 +0300 https://powerlifter.rusff.me/viewtopic.php?pid=6#p6 https://powerlifter.rusff.me/viewtopic.php?pid=5#p5 <p>Очень вкусный, хрустящий и питательный салат с бобовыми и сухариками.</p> <p><strong>Ингредиенты:</strong><br />1. Майонез провансаль 28г.<br />2. Фасоль красная «Кубаночка» 121г.<br />3. Сухарики со вкусом шашлыка «Кириешки» 58г.<br />4. Чеснок гранулированный «Kamis» 1г.<br />5. Сервелат венский «СПК» 62г.</p> <p><strong>Способ приготовления:</strong><br />1. Нарежьте сервелат небольшими палочками<br />2. Смешайте все ингредиенты в одной тарелке<br />3. Заправьте все майонезом и перемешайте - готово!</p> <p><strong>Порционная информация:</strong><br />В одной порции - 135г.<br />kCal: 259/1084 кДж<br />Белков: 8.72г.<br />Жиров: 16.86г.<br />Углеводов:17.61</p> <p><strong>Фотография рецепта:</strong><br /><a href="https://upforme.ru/uploads/001c/0e/2d/3/688615.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001c/0e/2d/3/t688615.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001c/0e/2d/3/t688615.jpg" /></a></p> <p>Теги: рецепт, вкусный обед, быстрый салат</p> mybb@mybb.ru (cosmos) Thu, 01 Feb 2024 08:55:06 +0300 https://powerlifter.rusff.me/viewtopic.php?pid=5#p5 https://powerlifter.rusff.me/viewtopic.php?pid=3#p3 <p>В зависимости от того, какие анаболические стероиды вы планируете принимать, а также в каком виде (таблетированном или в инъекциях), делается в первую очередь акцент при сдаче тех или иных видов анализов. Однако, существует общая тенденция сдачи крови и мочи, которой придерживаются осторожные к своему здоровью атлеты, которую мы ниже и приведем.</p> <p>Если ваш курс составлен исключительно из анаболиков в инъекционном виде, то нет особого смысла сдавать полные анализы печени, это будет пустой тратой денег.</p> <p><strong><span style="display: block; text-align: center"><span style="font-size: 20px"><span style="color: blue">Анализы на гормоны перед курсом</span></span></span></strong></p><table style="table-layout:fixed;width:100%"><tr><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Сокращенное название</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Полное название</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Необходимость сдачи</span></strong></p></td></tr><tr><td><p>ТО и ТС</p></td><td><p>Тестостерон общий и свободный</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>ФСГ</p></td><td><p>Фолликулостимулирующий гормон</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>ЛГ</p></td><td><p>Лютеинизирующий гормон</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>Пролактин</p></td><td><p>Пролактин</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>ПЭ и ЭД</p></td><td><p>Прогестерон и эстрадиол</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>КТ</p></td><td><p>Кортизол</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>ТК</p></td><td><p>Тироксин</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr></table><p><span style="font-size: 16px"><strong><span style="display: block; text-align: center">Общий анализ крови перед курсом</span></strong></span></p><table style="table-layout:fixed;width:100%"><tr><td><p>Эритроциты</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>Лейкоциты</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr></table><p><strong><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center">Биохимический анализ крови</span></span></strong></p><table style="table-layout:fixed;width:100%"><tr><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Сокращенное название</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Полное название</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Необходимость</span></strong></p></td></tr><tr><td><p>ГК</p></td><td><p>Глюкоза</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>ЛП</p></td><td><p>Липидный профиль</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>ФП</p></td><td><p>Ферменты печени</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>Белок</p></td><td><p>Белок (общий, глобулины, альбумины)</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>Билирубин</p></td><td><p>Билирубин (общий)</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>КНМ</p></td><td><p>Калий, натрий, магний</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr></table><p><strong><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center">Анализ мочи</span></span></strong></p><table style="table-layout:fixed;width:100%"><tr><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Сокращенное название</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Полное название</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Необходимость</span></strong></p></td></tr><tr><td><p>Мочевина</p></td><td><p>Мочевина</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>Креатинин</p></td><td><p>Креатинин</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr></table><p><strong><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center">Доп. анализы и измерения</span></span></strong></p><table style="table-layout:fixed;width:100%"><tr><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Сокращенное название</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Полное название</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Необходимость</span></strong></p></td></tr><tr><td><p>АД</p></td><td><p>Измерение артериального давления</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>ЭКГ</p></td><td><p>Электрокардиография сердца</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>ЭХО-КГ</p></td><td><p>Эхокардиография сердца</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>УЗИ печени</p></td><td><p>Ультразвуковое исследование печени</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr></table><p>Обращаем внимание, если вы не сделали анализ на холестерин, то есть ЛПНП/ЛПВП, то не стоит винить в плохих показателях анаболические стероиды (они лишь ускоряют появление уже имеющих проблем как с печенью, так и с сосудами), так как данный процесс развивается годами, и только на последних стадиях, уже начинаются серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, ощущаемы физически.</p> <p>Для тех атлетов, которые хотят начать «курсить» после 40 лет, рекомендуем настоятельно проверить предстательную железу, на наличие различных заболеваний, например, используя тест на простатический специфический антиген (ПСА) или УЗИ простаты.</p> <p><strong><span style="display: block; text-align: center"><span style="font-size: 20px"><span style="color: blue">Анализы во время стероидного курса (через 2-3 недели после начала)</span></span></span></strong></p> <p><strong><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center">Анализы на гормоны</span></span></strong></p><table style="table-layout:fixed;width:100%"><tr><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Сокращенное название</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Показания должны быть</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Необходимость</span></strong></p></td></tr><tr><td><p>Тест. свободный и общий</p></td><td><p>Почти всегда понижен</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>ЛГ</p></td><td><p>Почти всегда понижен</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>Эстрогены</p></td><td><p>Если повышен, необходимо применять антиэстрогены (тамоксифен, анастрозол)</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>Пролактин</p></td><td><p>Необходим, если принимались прогестиновые стероиды (нандролон, тренболон, оксиметолон, болденон и другие)</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>Кортизол</p></td><td><p>Если повышен, необходимы блокаторы кортизола</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr></table><p><strong><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center">Биохимический анализ крови</span></span></strong></p><table style="table-layout:fixed;width:100%"><tr><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Сокращенное название</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Показания должны быть</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Необходимость</span></strong></p></td></tr><tr><td><p>Глюкоза</p></td><td><p>Должна быть в норме, если повышена, может потребоваться дополнительная диагностика ятрогенного диабета, то есть вызванного лекарственными препаратами</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>Холестерин (ЛПНП/ЛПВП)</p></td><td><p>Если норма превышена (предел 8:1), то начинаем прежде всего исключать насыщенные и транс жиры, и увеличивать потребление Омега 3 жирных кислот (собственно эта одна из основ здорового питания)</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>Ферменты печени</p></td><td><p>Если повышены, необходим прием гепатопротекторов</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>Билирубин</p></td><td><p>Если повышен, необходим прием гепатопротекторов (Эссенциале Форте, Берлитион, Карсил, Гепа-мерц, Эссливер, Гептрал и другие)</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>Калий, натрий, магний</p></td><td><p>Необходим, если возникают судороги</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr></table><p><strong><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center">Доп. анализы и измерения</span></span></strong></p><table style="table-layout:fixed;width:100%"><tr><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Сокращенное название</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Полное название</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Необходимость</span></strong></p></td></tr><tr><td><p>АД</p></td><td><p>Измерение артериального давления</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>ЭКГ</p></td><td><p>Электрокардиография сердца</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr></table><p><strong><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center">Нормальные показатели гормонов щитовидной железы</span></span></strong></p><table style="table-layout:fixed;width:100%"><tr><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Гормон</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Нормальный показатель</span></strong></p></td></tr><tr><td><p>Тироксин общий (Т4)</p></td><td><p>62-141 нмоль/л</p></td></tr><tr><td><p>Тироксин свободный</p></td><td><p>1,5-2,9 мкг/100 мл</p></td></tr><tr><td><p>Трийодтиронин общий (Т3)</p></td><td><p>1,17-2,18 нмоль/л</p></td></tr><tr><td><p>Трийодтиронин свободный</p></td><td><p>0,4 нг/100 мл</p></td></tr><tr><td><p>Тиреокальцитонин (кальцитонин)</p></td><td><p>5,5-28 пмоль/л</p></td></tr></table><p>Если на курс состоит в том числе из оральных (таблетки и капсулы) стероидов, то настоятельно рекомендуем прикупить тыквеол, который защитит клетки печени от повреждений, нормализуя желчеотток.</p> <p><strong><span style="display: block; text-align: center"><span style="font-size: 20px"><span style="color: blue">Анализы после стероидного курса (через 2-3 месяца)</span></span></span></strong></p> <p>Атлет, должен в первую очередь после стероидного курса, постараться как можно скорее привезти анализы в первоначально состояние, то есть до курса.</p> <p><strong><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center">Анализы на гормоны</span></span></strong></p><table style="table-layout:fixed;width:100%"><tr><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Сокращенное название</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Показания должны быть</span></strong></p></td><td><p><strong><span style="display: block; text-align: center">Необходимость</span></strong></p></td></tr><tr><td><p>Тест. свободный и общий</p></td><td><p>Если понижен, необходима стимуляция секреции с помощью бустеров и гонадотропина, для повышения эндогенного тестостерона используют тамоксифен</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>ЛГ</p></td><td><p>Необходим, только если снижен тестостерон, чтобы определить почему он снижен</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>Эстрогены</p></td><td><p>Если повышен, необходимо применять антиэстрогены (для нормализации уровня эстрадиола принимается провирон, который также понижает уровень глобулин связывающего половые гормоны (ГСПГ), в результате чего эффективность курса возрастает)</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>Пролактин</p></td><td><p>Если повышен, используют для понижения бромокриптин</p></td><td><p><span style="color: yellow">По желанию</span></p></td></tr><tr><td><p>Кортизол</p></td><td><p>Если повышен, необходимы блокаторы кортизола (обычно через 2-3 недели после курса восстанавливается до нормы, однако все будет завесить в первую очередь от дозировок ААС, которые вы применяли)</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr><tr><td><p>Ферменты печени</p></td><td><p>(Сдаем анализы через 1-1,5 месяца, к этому времени должны нормализоваться, но все же, для своего же спокойствия, рекомендуем вам применять на протяжении всего курса гепатопротекторы)</p></td><td><p><span style="color: red">Обязательно</span></p></td></tr></table><p>Для того, чтобы анализы отражали истинную картину состояния вашего здоровья, а не искаженную, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:</p><ul style="list-style: disc"><li><p>Все анализы сдаются натощак, то есть на пустой желудок (10-12 часов времени должно пройти между последним приемом пищи и сдачей анализов). Глюкоза может не только повысить сахар в крови, но и снизить уровень тестостерона.</p></li><li><p>За сутки (24 часа), исключаем всячески половую активность (секс, мастурбацию), именно она зачастую виновник не правильных показателей пролактина, ЛГ, ФСГ и тестостерона.</p></li><li><p>Последние научные исследования показали, что физическая нагрузка на организм человека, искажает результаты при сдаче анализов, прежде всего уровня андрогенов и гормонов щитовидной железы. Поэтому, за 2 суток (48 часов), исключаем любые тренировки, как силовой, так и аэробной направленности.</p></li><li><p>Лучшее время сдачи любых анализов &#8211; сразу после пробуждения, в утренние часы. То есть, старайтесь сдавать анализы после здорового, полноценного 8 часового сна. Стрессовые ситуации, в том, числе и недосып, может значительно исказить анализы.</p></li></ul><div class="quote-box quote-main"><blockquote><p><strong><span style="font-style: italic"><span style="color: red"><span style="display: block; text-align: center">Вся информация предоставлена в целях ознакомления, мы никого ни к чему не призываем и ничего не пропагандируем! Вся ответственность лежит на пользователе!</span></span></span></strong></p></blockquote></div> mybb@mybb.ru (YakuDza) Wed, 31 Jan 2024 11:22:47 +0300 https://powerlifter.rusff.me/viewtopic.php?pid=3#p3 https://powerlifter.rusff.me/viewtopic.php?pid=2#p2 <p>Тренировки 3 раза в неделю:</p> <p>повторы/подходы*% от 1ПМ</p> <p>1 Нед: Пн.: 3/6*80%, Ср.: 2/6*80%б Пт: 4/6*80%<br />2 Нед: Пн.: 2/6*80%, Ср.: 5/6*80%б Пт: 2/6*80%<br />3 Нед: Пн.: 6/6*80%, Ср.: 2/6*80%б Пт: 5/5*85%<br />4 Нед: Пн.: 2/6*80%, Ср.: 4/4*90%б Пт: 2/6*80%<br />5 Нед: Пн.: 3/3*95%, Ср.: 2/6*80%б Пт: 2/2*100%<br />6 Нед: Пн.: 2/6*80%, Ср.: проходка</p> <p>Пробовал по ней как-то пробить жим стоя - увеличил на 7.5 кг! sport.gif<br /> Наверх</p> mybb@mybb.ru (YakuDza) Wed, 31 Jan 2024 10:09:02 +0300 https://powerlifter.rusff.me/viewtopic.php?pid=2#p2